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我來到台大國際會議中心,參加黃士懿博士的"健康的體態"
黃士懿博士 , 台北醫學院保健營養學系畢業 , 
1995 年獲得美國羅德島州立大學食品營養學系博士 , 

  


目前十大死因前十名, 都是因為飲食習慣不良所引起的~
所以健康的體態真的很重要~
而且以前從急性疾病一直到現在是慢性疾病

我們來談談代謝症候群~
三高. 高血脂, 高血壓, 高血糖~ 
都是吃了過多的加工食物, 
食物裡含了大量的動物性油脂, 砂糖, 奶油等等

最好辨別方式~ 男性腰圍不可超過90CM
女性不可超過80CM
血壓(收縮壓)如果超過130  舒張壓如果超過85 ~都要注意

博士說家中一定要有一台體脂機~
除了可以測出體重, 還有最重要的體脂肪 更棒的還有測出內臟脂肪哦~

國內老人的營養健康狀況~也每況愈下~
27%過重, 快過半數都腹部肥胖~ 就是有內臟脂肪過高的問題

超過30歲的我~ 保養自己~ 維持在20%以內的體脂肪

女性和男生每年的腰圍都會變粗~代表尺寸比例超過標準~

改善飲食是最基本的方法~ 三餐定食定量
吃東西的順序也要注意~ 水->湯->水果->青菜->肉類->主食
每口飯嚼20下以上~ 小口小口吃, 
媽媽盡量煮少一點~ 以吃完為主,不要有剩菜剩飯~

烹飪方式盡量以蒸, 煮, 炒為主~
少吃膽固醇高的食物~
例如: 紅肉, 內臟, 等等盡量以白肉為主, 如:魚, 雞~

最糟糕就是缶頭~ 中元普渡最常會看到缶頭泡麵汽水酒等等

每人每天所需熱量,依照勞動高低來判定~
以免攝取過多熱量造成身體負擔~

因為工作繁忙, 假日放假大多都在家裡看電視或外出吃美食,
休閒活動真的做到333, 每周三次, 每次30分, 心跳130下/min

 

選擇適合自己的運動 ~ 持之以恆,




低熱量飲食和寫減肥日記~很重要哦~

除3害, 行4善, 控5高~ 健康久久
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